Все про спорт для пожилых людей
Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030»
Симптомы стенокардии, диагностика и лечение у лиц пожилого возраста
Скандинавская ходьба для пожилых людей
АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ — ЭТО…
Активное долголетие предполагает: продуманный распорядок дня, рациональный режим питания, физическую активность, водные процедуры, положительный эмоциональный настрой. Не бывает хорошего или плохого возраста, бывает неправильное к нему отношение. Как сказал Аристотель: «Человек создает себя сам…». Для поддержания своего организма в тонусе необходимо постоянно больше двигаться. Движение – это жизнь! Ходить ежедневно, долго и в хорошем темпе, это первый, хоть и минимальный, но совершенно обязательный шаг к здоровью. Регулярные физические нагрузки, бег – безопасный способ стимулировать выработку гормона роста и «гормона радости». В процессе тренировок контролируйте частоту пульса. Нужно не забывать о водных процедурах. Обливание холодной водой или, наоборот, баня продлевают жизнь. Баня снимает усталость, разглаживает кожу, возвращает хорошее настроение. Банные процедуры – своего рода закалка, укрепляющая дух и тело, а также неплохая гимнастика для кровеносных сосудов.
Обязательно нужно укреплять иммунитет:
Укрепляют иммунитет холодовые стимуляции – воздушные ванны, ношение легкой одежды, холодные обливания, хождение босиком. Важную роль играет умеренное и рациональное питание. Не переедайте. Переедание ускоряет в организме выработку свободных радикалов, а они – главные разрушители организма и виновники старения. Не ешьте на ночь. Вечерний голод стимулирует выработку гормона роста. Чем его больше, тем больше желание двигаться. Плотный ужин поселяет в организм лень, замедляет проявление эффекта от физических усилий и не дает во время уснуть. Ежедневно на вашем столе должны быть кисломолочные продукты, крупы и овощи. Важно включать в свой рацион морскую рыбу, это источник белков и йода.
Очень важно развивать позитивное мышление – это способность даже в неблагоприятном событии увидеть новые возможности. Фокусируйте свое внимание на решениях, а не на проблемах. Откажитесь от привычки цепляться за негативные мысли, вопросы или слова. Положительные эмоции укрепляют ваш организм. Чаще улыбайтесь, от смеха действительно молодеет голова, а может быть и все тело. Поменьше говорите о болезнях. Очень важен хороший и полноценный сон. Всегда смотрите на окружающий мир с неистощимым любопытством, не теряйте интереса к жизни. Ни за что не давайте себе «окисляться», иначе старость придет и не уйдет.
Если у Вас есть искра жизненного оптимизма, берегите ее как зеницу ока!
Фельдшер — валеолог УЗ «Борисовская больница №2»Вышедко Т.Г.
Активное долголетие — 2030
3 декабря 2020 г. постановлением Совета Министров Республики Беларусь № 693 принята Национальная стратегия Республики Беларусь «Активное долголетие – 2030».
«Активное долголетие-2030» разработан с целью создания условий для наиболее полной и эффективной реализации потенциала пожилого населения, стабильного повышения качества их жизни через адаптацию государственных и общественных институтов к проблеме старения.
Стратегия сконцентрирована на решении шести главных задач:
— гарантия защиты прав и достоинства пожилых граждан, создание условий для их социальной включенности и всестороннего участия в жизни общества;
— поощрение более продолжительной трудовой жизни, формирование комфортного уровня дохода пожилого населения;
— создание возможности для обучения в течение всей жизни, расширение доступа к образованию и повышению квалификации;
— создание условий для здоровой и безопасной жизни, активного долголетия;
— развитие социального обслуживания;
— создание упрощенной к потребностям пожилых граждан инфраструктуры и среды жизнедеятельности.
Результатом реализации Национальной стратегии станет создание условий для самостоятельной, независимой и полноценной жизнедеятельности пожилых граждан, устойчивого повышения продолжительности, уровня и качества их жизни, активного и здорового долголетия, укрепления связей между поколениями.
Здоровый образ жизни.
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Основными компонентами здорового образа жизни являются:
Принято считать, что привычка формируется в течение 21 дня. Вы можете сформировать привычку, которая поможет вам продлить жизнь и затормозить процесс старения. Очень важно соблюдать основы ЗОЖ в комплексе. То есть если вы следите за личной гигиеной, занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но при этом курите – вредная привычка может затормозить позитивные изменения.
Если вы соблюдаете здоровый образ жизни – постарайтесь сделать все возможное, чтобы передать полезную привычку своим детям. С раннего возраста приучайте ребенка к правильным действиям.
С раннего возраста отдайте ребенка в спортивную секцию. Хотя бы раз в неделю выезжайте на природу. Иногда отказывайтесь от общественного транспорта и автомобиля, ходите пешком больше. Регулярно посещайте врача для профилактического обследования организма. Старайтесь не приучать ребенка к фастфуду, сладостям и продуктам с содержанием химии в составе. С самого детства обучите малыша правилам личной гигиены. Привлекайте ребенка к домашней уборке.
Принципы ЗОЖ может выполнять каждый человек, для этого не требуется иметь специальную подготовку, а поддержания отличного уровня здоровья и всей жизни в целом доступно всем.
Медсестра Борисовского
родильного дома Раковская Е.В.
